twaróg po treningu

[...] w puszcze, śmietany 12%, cebuli i przypraw + banan Posiłek 5 - pierś z kurczaka + biały ryż + sos z pomidorów w puszcze, śmietany 12%, cebuli i przypraw Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + jogurt naturalny + olej lniany TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 25kg x10, 30kg [...]

[...] kombinować z (jeszcze) rozwijającym się organizmem, ale: 1. Płatki Cheerios wyrzuciłbym ze śniadania i z kolacji; 2. Przed snem bym się tak nie opychał, zostawiłbym tylko twaróg z oliwą; 3. Po treningu ten banan raczej Ci nie zaszkodzi, ale i raczej nie pomoże- fruktoza o ile dobrze pamiętam uzupełnia glikogen wątrobowy, Tobie ma zależeć na [...]

[...] I - 8:00 . Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml . Serek wiejski 150g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy np. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Szynka 40g .chudy twaróg 100 Wędlina tylko dobrej jakości, z kurczaka lub indyka - daj jej więcej, twaróg wyrzuć. Dodaj oliwę i warzywa III - 14:00 .Kartofle .schabowy nie wiem ile gram liczę [...]

SiemQ;)Na moje to popraw..;) I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) -WYWAL DAJ NA 2POSILEK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) [...]

[...] - 4,8 / 68,8 / 525,0 156 piersi kurczaka 200g 43 / 2,6 / 0 / 198 520 Ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5 / 344 Podwieczorek po treningu 49,7 / 3,3 / 76,5 / 542,0 51 twaróg półtłusty 150g 28,05 / 7,05 / 5,55 / 199,5 411 Oliwa z oliwek 10g 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2 Kolacja 28,1 / 17,0 / 5,6 / 287,7 nie wiedziałem [...]

po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP,TWARóG I ORZECHY) LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) OK Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ [...]

z tymi gramami cos sie chyba pomyliles??!! I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g jogurt wywal,musli zmien na platki owsiane,mniej orzechow,mozesz dodac owoc/bakalie dodaj zrodlo bialka np.jajka 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata szynka [...]

[...] ( 80 ) 0,99,1 ok.Daj warzyw. 7 posilek (przed snem ) (23;00) chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48 twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4 Wywal chleb.Zostaw sam twaróg. Białko _170 g Tłuszcz _80g Weglowodany _406g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal Dla 55kg 2500 kacal ?? to jaki ty masz współczynnik aktywności?, po [...]

[...] Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa+oliwa z oliwek 4 Posiłek : makrela wędzona 150g &-) ? Może jakaś inna ryba? 5 Posiłek : twaróg 200g+warzywa 6 Posiłek : twaróg 200g+oliwa+orzechy/migdały W diecie będzie od czasu do czasu rotacja mięs (schab/wieprzowe/wołowe), czasem kupie dzwonko łososia. Od [...]

Pod koniec tyg po miesiacu redukcji wskocze na waga i napisze wage i obwody. dalsza czesc diety: Posilek 3 Bezposredio po treningu WPC+Owsiane Posilek 4 Kurczak+Brokuly+Oliwa+Surowka z kaputy Posilek 5 jw Posilek 6 zaraz bedzie twarog poltlusty i orzechy wloskie i to by bylo tyle na dzis. Plany na jutro to Tabata i trzymanie diety.A przez [...]

Wcześniej diety nie prowadziłem. Teraz będę się starał jeść ok. 1,5g białka na kgmc. Mniej więcej wykładać to będzie tak : rano płatki owsiane. Potem w miarę możliwości jakiś twarog z bułka grahamka. Przed treningiem ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek. Po treningu także ryż + jakąś ryba/kurczak. Przed snem jakiś setek wiejski w [...]

[...] -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g 50GR BEDZIE OK. -ryz biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo OK. razem: [...]

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]

1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr/ok oliwa z oliwek 10ml/ok rodzynki 10 gr/ok chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to/ok tylko daj wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli) b/t/w/kcal [...]

[...] treningiem nie dawałbym tłuszczy po treningu ww złożone! moga być te o wyższym ig + szybko wchłanialne, pełnowartościowe białko - chude mięso/ryba ostatni posiłek - jedz twaróg JEDZ WARZYWA dodaj gdzieś orzechy włoskie możesz tez dać siemię lniane, migdały węglowodany najlepiej okołoreningowo + ewentualnie na śniadanie reszta posiłków [...]

Wlasnie przygotowalem posilki na sniadanie oraz do szkoly. Sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 60gr tunczyka 2 jajka - samo bialko bez zoltka Posilek w szkole: 4 jajka 4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni. W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z [...]

30 min Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g owsiane górskie Mleko 400 ml 3 jajka rodzunki orzechy włoskie II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml warzywa konieczne i troche masła III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi zamiast szynki kup szynkę wieprzową i zrób na parę dni w piekarniku [...]

Uda moga byc napompowane po treningu:-) Co do brzucha to moze cos Ci szkodzi. Dziewczyny tez ratuja sie czasami enzymami trawiennymi:-) Przetestuj po kazdym jedzeniu lykniecie kminku 1/2 lyzeczki luz herbatke. Osobiscie lykam suche ziarna popojam woda i po sprawie|-) W misce masz ser,orzechy i sporo bialka moze cos z tych produktow Ci nie pasuje? [...]

[...] a przynajmniej wydawało za krótkie, nie będę po tym zmęczony, nie da efektów ... Po piątym interwale zaczęło się ze mnie powoli lać, nogi też słabły, zrobiłem te 8 cykli, ale tak po cichu myślę, że w sobotę zrobię 9 - 10. : > Teraz idę przygotować ryż i kurczaka, po treningu powinny być dobrym posiłkiem, przed snem twaróg i garść orzechów.